Goede voornemens
28 december 2011
Al vrij snel nadat de we de laatste oliebollen hebben verorbert, beginnen we massaal aan onze goede voornemens. Heb jij al goede voornemens? Of heb je juist bedacht dat je dit jaar geen goede voornemens hebt omdat ze toch niet lukken? Heel veel goede voornemens hebben betrekking op gezonder leven. Zo nemen miljoenen Nederlanders zich jaarlijks voor om te stoppen met roken, om meer te gaan bewegen of om minder te gaan eten. Toch stranden de meeste goede voornemens alweer in de eerste twee weken van Januari. Is het daarom nutteloos om überhaupt goede voornemens te hebben? Nee zeker niet! Je kunt namelijk zelf veel doen om de kans van slagen van je goede voornemen(s) zo groot mogelijk te maken.
Zo is het belangrijk om voor jezelf goed duidelijk te hebben waarom je bepaalde goede voornemens eigenlijk hebt. Aan het oude gedrag wat je wilt veranderen zitten namelijk ook voordelen, en aan het nieuwe gewenste gedrag nadelen. Dit is de reden dat de meeste goede voornemens al zo snel verwateren. Neem bijvoorbeeld snoepen. Op korte termijn is dat lekker (voordeel), de nadelen zoals gewichtstoename merk je vaak pas na een tijdje. Daarom kan het lastig zijn om op korte termijn de verleiding te weerstaan. En bij het goede voornemen "Ik wil meer sporten" kun je op korte termijn juist nadelen ondervinden zoals bijvoorbeeld spierpijn. Terwijl je de resultaten van meer sporten, zoals een betere conditie en een gezonder gewicht pas op lange termijn merkt. Het kan daarom voor het slagen van je goede voornemens handig zijn om de nadelen van je oude gedrag en de voordelen van je nieuwe gedrag op papier te zetten. Denk hierbij dan ook aan de voordelen van het veranderen van je gedrag op lange termijn. Dit kan een enorme stimulans zijn om op moeilijke momenten toch door te zetten.
Wat ook goed is om je te realiseren is dat het succes van goede voornemens afhankelijk is van een goed actieplan, haalbare doelen en een deadline. En hierbij geldt: Hoe concreter, hoe beter. Een voornemen als "Ik wil meer gaan sporten" is bijvoorbeeld heel vaag en eigenlijk bij voorbaat al gedoemd om te mislukken. Beter is het om hiervan bijvoorbeeld te maken "Ik wil elke week op dinsdagavond en donderdagavond een half uur gaan hardlopen". Als je doel is om af te vallen dan is het nog makkelijker om doelen te stellen zoals bijvoorbeeld "Ik wil binnen twee maanden 5 kilo zijn afgevallen." Het is hierbij wel belangrijk om haalbare doelen te stellen, niets is zo onmotiverend als niet gerealiseerde doelen. Vind je het moeilijk om doelen te stellen? Bel me dan en ik help je er bij!
Ten slotte werkt het soms goed om aan doelen een beloning te koppelen. Bijvoorbeeld "van het geld dat ik bespaar door te stoppen met roken ga ik aan eind van het jaar op vakantie" of "als ik 5 kilo ben afgevallen beloon ik mezelf met een nieuwe outfit".
Kom dus nu in actie en bedenk wat jij in 2012 anders gaat doen als in 2011! Heel veel succes en natuurlijk een heel gelukkig, gezond 2012 toegewenst!
Tot de volgende column! Reinate Kila diëtist
Terug naar het overzicht
| 
